Біг – це один із найкращих видів активності для підтримки здоров'я та фізичної форми. Однак багато людей сумніваються, коли краще почати займатися цим спортом. Для багатьох, старт наздоганяє раптово, коли вони починають усвідомлювати необхідність турботи про своє здоров'я або прагнуть досягнення своїх фітнес-цілей.
Хоча бігати корисно у будь-якому віці, є кілька факторів, які слід врахувати, щоб почати бігати правильно та безпечно. По-перше, важливо враховувати свій фізичний стан: якщо у вас є хронічні захворювання чи проблеми із суглобами, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступати до занять бігом.
По-друге, починати бігати слід поступово, особливо якщо ви ніколи раніше не займалися цим видом активності. Почніть із прогулянок або бігу на невеликі відстані, поступово збільшуючи навантаження. Це допоможе вашому організму пристосовуватися до нових навантажень та зміцнити м'язи та суглоби перед більш інтенсивними тренуваннями.
| Вік | Рекомендації |
|---|---|
| 0-5 років | Не рекомендується займатися бігом |
| 6-12 років | Можна почати бігати під керівництвом дорослого |
| 13-18 років | Рекомендується почати бігати під керівництвом тренера |
| 19-30 років | Найкращий час почати займатися бігом |
| 31-45 років | Можливо почати займатися бігом, але з обмеженнями |
| 46-60 років | Рекомендується консультація лікаря перед початком занять |
| 61+ років | Не рекомендується починати бігати без спеціального медичного дозволу |
Як правильно Бігаті?
Зміст:
Правильна позиція – руки зігнуті під прямим углом (90 градусів), рухаються вперед і назад, а не впоперек тіла. Рухи руками вперед–назад допомагають під час бігу, тоді як розмахування в боки – марна трата енергії.
Як правильно бігати за часом?
Оптимальним варіантом вважається біг тривалістю 10-20 хвилин у середньому темпі. Після адаптації можна збільшити час забігу до 40 хвилин. Бігові заняття у швидкому темпі не повинні перевищувати 20-40 хвилин. Не варто тренуватися до повної знемоги.
У чому різниця бігати вранці чи ввечері?
Краще бігати вранцічим увечері, тому що: За ніч організм витратив запаси вуглеводів і змушений вивільняти жирові запаси; Ранковий біг прискорює обмін речовин на цілий день, що допомагає худнути навіть у стані спокою; З ранку ви ще не втомилися і не ризикуєте пропустити пробіжку через несподівані справи.
Скільки кілометрів бігати для початку?
10 км: 20-40 км на тиждень – для новачків, 25-63 км – для просунутих бігунів. напівмарафон: 30-65 км на тиждень – для початківців, 38-80 км – для просунутих. марафон: 40-70 км на тиждень для початківців, 55-105 км – для просунутих.